懷孕x運動— 趴兔

關於孕期運動的問題一直很多人問
我們繼續

運動在懷孕期真的很重要
而偏偏我們很多女性同胞
在懷孕前其實就不太喜歡運動
總之就是理由很多啦
太忙沒空這理由很常見我吃很多嘴巴都有在運動這種就太唬爛太瞎

如果你告訴我平常沒在運動然後懷孕後就發誓要做多激烈的運動

少來這一套
這種屁話我聽多了
謝謝。

或者
蘇醫師蘇醫師這次我好不容易懷孕成功家人朋友都叫我要好好休息安胎不要亂動
這種鳥話我也聽很多
謝謝。

當然一定有某些特殊的狀況不適合運動
但絕對不是你自己或是三姑六婆用想的這樣
不要隨便用想的拿出來嘴
拜託

在沒有特殊禁忌的狀況之下(這個文中有討論)
適當的運動對大部分的孕婦都是非常重要的

關於孕期運動之前有跟大家分享過請先複習一下

懷孕x運動
https://drsu.blog/2018/05/25/super180525/

關於孕期運動
https://drsu.blog/2017/08/15/super-170815/

孕期體重控制也跟這個息息相關

孕期體重控制
https://drsu.blog/2017/07/07/super-170707-3/

關於安胎也不是你自己用想的或說的就算

懷孕迷思系列— 躺著不動真的可以預防早產??
https://drsu.blog/2018/02/12/super180212/

來聊聊子宮收縮吧
https://drsu.blog/2017/10/18/super-171018/

我們許峻睿醫師
已經幫大家整理好美國婦產科醫學會ACOG(American College of Obstetricians and Gynecologists)2017年發表關於孕期運動文章的重點啦

實在是太佛心了

我再怎麼說要運動要運動還是有人不太鳥我
這次
我們把金毛的抬出來
看看效果會不會好一點嘍

分隔線下面轉載自我們睿睿醫師的專頁
很重要
請各位多看幾遍
沒事也多多進去瀏覽一下
很棒的
我不會害你
謝謝。

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#關於孕婦做運動

一、懷孕時可不可以做運動?

A: 當然可以,只要你本身是健康的而且目前懷孕狀況都正常,大部分的運動都可以做,而且不會增加流產、早產、及胎兒發展遲緩的風險。

二、懷孕做運動有甚麼好處?

A: 好處多多,可減輕腰痠背痛症狀,減少便秘,降低妊娠糖尿病、子癲前症、剖腹產風險,幫助孕期體重控制,加強心肺功能,幫助產後快速瘦身….等

三、甚麼情況下我不適合作運動?

A: 1. 本身有嚴重心肺疾病
2. 子宮頸閉鎖不全或是做過環紮手術
3. 雙胞胎或多胞胎等有早產風險的情況
4. 26週以後仍有前置胎盤
5. 有早產跡象或破水
6. 子癲前症或妊娠高血壓
7. 嚴重貧血

四、怎樣是適合的運動量?

A: 一週共150分鐘的有氧運動,可分成每次30分鐘,如果你平常沒在運動的人,可以從每次5分鐘開始慢慢加量,而如果你本來就有運動習慣的人,保持原本運動量即可,但如果體重有減輕的情況,就建議要增加熱量攝取。

五、我運動的時候要注意甚麼?

A: 水分的補充很重要,避免脫水情況發生。然後還要避免身體過熱的情況,尤其在第一孕期,建議多喝水,穿著排熱排汗良好的衣服,在有空調的地方運動,或是不要在過濕或過熱的天氣下在外運動。

六、甚麼運動適合孕婦做?

A: 1. 快走
2. 游泳
3. 健身房踩腳踏車
4. 孕婦瑜珈或皮拉提斯

七、甚麼運動不要做?

A: 1. 可能會撞到肚子的運動:例如拳擊、足球、籃球
2. 容易跌倒的運動:例如下坡滑雪、衝浪、滑水、體操
3. 可能會讓你體溫過高的運動:例如熱瑜珈、熱皮拉提斯等
4. 壓力過大的活動,例如背氧氣筒深潛
5. 爬山爬超過6000公尺以上

八、運動到一半發生甚麼事我要停止?

A: 1. 陰道出血
2. 頭昏目眩
3. 還沒開始運動就在喘
4. 胸痛
5. 頭痛
6. 四肢明顯無力
7. 小腿疼痛或腫脹
8. 規則且會痛的子宮收縮
9. 陰道有水狀分泌物

以上給大家參考☺️

Exercise During Pregnancy

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懷孕真的不是在養豬
麻煩請給我動起來
謝謝

 

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