懷孕後期一定要多運動才生得出來嗎？

懷孕後期一定要多運動才生得出來嗎？

還是

不運動就只能剖腹產嗎？

來函照登

這位媽咪說她32週

從進入懷孕後期開始

親戚婆家就一直唸她說要多運動才可以自然產

讓她很焦慮

嗯嗯

這種套路是不是覺得很熟悉？

來吧

那我們今天再來拆解一下

1

孕期運動確實是有幫助的

這個我必須先說在前面

免得有人以為說我要叫大家都躺平

美國婦產科醫學會ACOG的建議很明確

健康的孕婦每週應該要有至少150分鐘的中等強度運動

這個數字不是憑感覺講的

是累積了幾十年的研究證據才寫進去的

規律運動可以

降低妊娠糖尿病的機率

減少過度的體重增加

維持心肺功能

有些研究也顯示有助於縮短產程

甚至可以稍微降低剖腹產的比例

所以如果你問我運動有沒有用

答案是

有。

但是

重點來了

運動有幫助

跟

不運動就一定要剖腹

這是兩件完全不同的事情

中間隔了一個邏輯上的大坑

2

能不能自然產

從來都不是運動一個人說了算

胎位正不正

胎兒多大

媽媽的骨盆條件

胎盤位置

產程怎麼進展

有沒有其他併發症

這些也都是決定生產方式的因素

運動只是裡面的其中一個變數

而且它的影響是統計上的趨勢

不是個案的保證

我舉個簡單的例子

假設研究告訴我們

有規律運動的孕婦剖腹產率是20%

沒運動的是25%

這5%的差距是真的

有意義

所以我們才會建議孕婦運動

但是反過來看

有運動的還是有20%會剖腹

沒運動的也有75%可以自然產

你看到了嗎？

運動會增加自然產的機率

這句話是對的

不運動就一定要剖腹

這句話是錯的

這是兩句完全不同的話

把群體的統計趨勢

直接套用到個人身上

然後得出一個非黑即白的結論

這在邏輯上是站不住腳的

不過

這種邏輯謬誤其實天天都在發生

不只發生在生產這件事上

有人的地方就有江湖

而江湖就是一個莫名其妙的大染缸

（你知道的😮‍💨

3

總結一下

如果妳身體狀況允許

散步孕婦瑜伽游泳

都很好

這對妳跟寶寶的健康都有幫助

但如果妳因為各種原因運動不了

不舒服工作太累還是因為某些原因醫師有特別交代要多休息

妳不需要焦慮

不需要覺得自己是不是已經輸在起跑點

能不能自然產

是妳的身體跟寶寶在生產那一刻的綜合體現

不是現在多走幾步路就可以決定的

把運動當成一件對自己好的事

但這不是考試

更不需要當成不做就會失敗的標籤

情緒勒索大可不必

就醬

====

參考文獻

American College of Obstetricians and Gynecologists. Physical Activity and Exercise During Pregnancy and the Postpartum Period: ACOG Committee Opinion, Number 804. Obstetrics & Gynecology. 2020;135(4):e178-e188.

Davenport MH, Ruchat SM, Sobierajski F, et al. Impact of prenatal exercise on maternal harms, labour and delivery outcomes: a systematic review and meta-analysis. British Journal of Sports Medicine. 2019;53(2):99-107.

原文討論串