產後喬骨盆是必須的嗎？
來函照登
這位同學既然問法這麼直接
那
我就直球回應了
先說結論
不是。
很多人會擔心
生完小孩之後
骨盆是不是被撐大了
是不是回不去了
但這個擔心
本質上
跟骨頭真的沒有太大關係
懷孕期間
身體會分泌一種叫做鬆弛素的荷爾蒙
它的工作
是讓韌帶變得比較有彈性
讓產道在需要的時候能夠伸展
這算是標準配備
生完之後
荷爾蒙濃度會慢慢下降
韌帶也會隨著時間恢復張力
這是一個身體自己會完成的過程
也不需要別人來幫你推回去說實話也推不回去
那
為什麼這麼多人會說有用？
這真的不要問我
誰說的你就問他
（有時候吃到不好吃的東西我也會推薦別人去吃因為不能只有我吃到欸不是
我們先來問一個問題
你聽過物質不滅定律嗎？
東西
不會因為被移動就消失
只會換位置
不管你怎麼喬
多半發生的是
局部水腫被推開肌肉緊繃被放掉脂肪被暫時擠到別的地方去了
骨頭不會縮
人生殘酷的現實是
如果你真的用手摸
會發現那個變大的地方多半是軟的
那叫脂肪或是水分
不是骨頭
所以說
喬骨盆這件事比較接近一種信仰
而不是一個
有明確醫學證據支持的治療
信仰能夠提供的是情緒價值
如果你覺得被按一按放鬆一下心情會變好
那你就把它當成按摩這完全沒有問題
你OK我就OK
但如果你期待的是
骨架真的因此變窄體態被喬回少女時期
那我必須很誠實地說
目前沒有科學證據可以支持這件事
真正建議你該做的事情
例如
核心穩定訓練骨盆底肌訓練凱格爾運動等等
這些
才是真正能改善產後腰痠骨盆不穩漏尿與生活品質的關鍵
就醬
參考文獻
1. Stuge B, Lærum E, Kirkesola G, Vøllestad N. The efficacy of a treatment program focusing on specific stabilizing exercises for pelvic girdle pain after pregnancy: a randomized controlled trial. Spine. 2004;29(4):351-359.
比起被外力推擠骨頭
針對性的核心訓練更能解決產後腰酸背痛的問題
2. Dufour S, Vandyken B, Campbell-Stephens O, et al. Pelvic floor muscle training to manage postpartum urinary incontinence and pelvic organ prolapse: an overview of systematic reviews. International Urogynecology Journal. 2019;30(10):1611-1620.
與其迷信骨盆縮小不如好好鍛鍊骨盆底肌
這樣才不會讓你在大笑或打噴嚏的時候漏尿
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新同學請先參考一下舊文章
很多
我知道
但跟你被洗腦已經一輩子時間的那些迷思比起來
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