哺乳期不能吃什麼？

好喔

今天來聊聊這個好了

話說

前兩天我在唉雞Po了一張我在幫大家試新菜

關於一個我們chef做的干爆好吃韭肉香菇酥

就有媽咪很哀怨地跟我說

可惜我在哺乳不能吃

欸欸

不是捏

同學21世紀了我們要破除迷思✊

好

開始👇👇👇

哺乳期不建議吃什麼？

根據美國兒科學會（American Academy of Pediatrics）最新臨床指引

高汞含量的掠食性魚類被認為可能對哺乳不利

因為汞等污染物可經乳汁傳給嬰兒影響神經發育

建議哺乳婦女應避免食用這類魚類

此外

菸草酒精毒品是目前實證認定對哺乳有負面影響或應避免的食物與物質

目前並無證據支持常規排除牛奶蛋花生等食物能預防嬰兒過敏

除非嬰兒有明確食物過敏表現

否則不建議哺乳婦女主動排除這些食物

那講完了哺乳不建議吃什麼

那

再來聊聊哺乳期建議吃什麼好了

根據美國兒科學會（American Academy of Pediatrics）和近期系統性回顧的實證研究

均衡且多樣化的飲食被認為最有助於哺乳

哺乳期婦女每日需額外攝取約330至400 kcal

並建議攝取充足的蛋白質碳水化合物脂肪維生素和礦物質

比較重要的包括：

富含Omega-3脂肪酸的海鮮（如鮭魚、鯡魚、低汞金槍魚）

每週建議攝取2至3份（每份約113克）

有助於提升母乳中的DHA含量促進嬰兒神經發育

富含維生素A、E、K、B12、碘、硒的食物

如深色蔬菜蛋乳製品瘦肉海藻等

有助於改善母乳微量營養素組成

多攝取蔬果可增加母乳中的多酚和類胡蘿蔔素

具有抗氧化作用

蛋白質來源以動物性為主但也可適量攝取豆類堅果等植物性蛋白

若母親採取素食或嚴格限制飲食

建議補充維生素B12和DHA

以避免母乳中相關營養素不足

重點來了

均衡。

多樣化。

目前並無證據支持特定食物能顯著增加乳量

重點在於均衡攝取各類營養素

而非刻意進食某種「發奶食物」

此外

除非有特殊醫學指示

哺乳期不需主動排除特定食物

最後

要講到婆媽圈流傳的退奶食物

重點來了

韭菜

其實齁

這是華人社會流傳已久的民間經驗

但事實上科學證據並不充分

目前沒有嚴謹的大型研究證明韭菜會直接抑制泌乳

但

事情是這樣的

一般上反正食物這麼多

你這個不吃那個不吃

說實話醫師也懶得跟你辯

就送你一個微笑

但有時候微笑並不代表認同這個說法

他就是一個微笑

是吧😉

我跟你說

這個真的好吃

你不想吃就算了我尊重

這是你的損失

我也是送你一個微笑

（我最後還附上參考文獻我是不是很有誠意？

算了

就醬

References

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10. Foods to Avoid While Breastfeeding? Experiences and Opinions of Polish Mothers and Healthcare Providers. Karcz K, Lehman I, Królak-Olejnik B. Nutrients. 2020;12(6):E1644.

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